Meri on hallitsematon, mutta stressiä voit hallita.
|
Hyvä stressi saa meidät innostumaan ja motivoitumaan. Kun stressi muuttuu negatiiviseksi, se saa meidät uupumaan ja voi aiheuttaa fyysisiä oireita. Stressiä voi kuitenkin hallita, kun sen tunnistaa.
Mikä voi aiheuttaa negatiivista stressiä?
- huonot ihmissuhteet, huono työilmapiiri, sairaudet, lähiomaisen kuolema, työttömyys, rahahuolet, liika vastuu, unettomuus, painon tarkkailu, perustarpeiden tyydyttymättömyys
Negatiivinen stressi voi aiheuttaa monia oireita Jos koet esimerkiksi jotain seuraavista oireista usein ja pidemmän ajan, saatat olla liian stressaantunut: - päänsärky, vatsavaivat, sydämen tykytys, hikoilu, lihajännitys, selkäkipu, painon vaihtelu, pinnallinen hengitys, unettomuus, keskittymisongelmat
Ota stressi hallintaan! Stressireaktio aiheuttaa meissä valmiita toimintamalleja, jotka otamme käyttöön stressaavassa tilanteessa. Toimintamalli ei kuitenkaan aina ole sopiva reaktio ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tule tietoiseksi käyttämistäsi toimintamalleista
ja saat stressin paremmin hallintaan.
- Syö terveellisemmin ja jaksat paremmin: Stressi lisää ruokahalua ja sekoittaa suoliston normaalia toimintaa.
- Anna itsellesi riittävästi lepoa ja unta: Unen aikana elimistö rakentaa energiavarastojaan ja korjaa kudoksia. Valvominen lisää elimistön tulehdusreaktioita.
- Anna itsellesi aikaa hengittää: Voit tehdä lyhyitä rentoutusharjoituksia stressaavassa tilanteessa. Stressi jännittää mielen lisäksi lihaksia, jolloin aineenvaihdunta ja hapensaanti hidastuvat.
- Lisää arkeen liikuntaa, kävele hetki ulkona: Kävely luonnossa on tunnetusti hyvää ja ilmaista stressin hoitoa.
- Tunnista toimintamallisi:
- Pohdi, miten reagoit stressaavassa tilanteessa.
- Miten voisit toimia eri tavalla?
- Miten voisit ajatella eri tavalla?
- Ajatuksillasi on merkitystä: Mieti elämän ja tilanteen positiivisia puolia. Vaikuttamalla ajatuksiisi ja tekoihisi tietoisesti positiivisesti hiljalleen myös tunnetilasi muuttuvat ja elämänhallinta paranee.
- Pyydä ajoissa apua: Kerro mahdollisesta uupumuksestasi läheisillesi tai ammattiauttajalle. Yksinäinen stressaantuu ja uupuu herkemmin.
+ Keskusteluapua uupumuksen keskelle: Valtakunnallinen kriisipuhelin: Päivystää vuoden jokainen päivä ja yö numerossa 09 2525 0111 - arkisin ympäri vuorokauden
- viikonloppuisin ja juhlapyhinä klo 15.00–07.00 (ympäri vuorokauden helmikuusta 2020 lähtien)
Kriisipuhelimeen voi soittaa nimettömänä ja luottamuksellisesti. Puhelimessa vastaavat kriisityön ammattilaiset sekä koulutetut vapaaehtoiset ympäri Suomea.
|
